5种方法帮你减轻压力

■30分钟歇息

■服用均衡压力的养分饮食

吗？不妨尝尝以下方式。

研究表白，从你狂乱的糊口中，每天抽30分钟来歇息，你在精力上的压力就会削减63%。而现实上，85%的人是用看风趣电视的方式来放松和打败压力的。

■多吃各类酸，少吃食盐

查询拜访显示，我们每天面临的压力是20年前人们面临的压力的五倍，此刻90%的人打破了一般的糊口纪律，难怪我们两头有很多人对健康方面多有埋怨。压力添加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，以至是心脏病和骨质松散的危险。犹他大学的养分学专家肖恩认为：在人们的糊口中，不克不及节制所有的压力，可是我们能安排的是我们的身体，使我们削减危险。你想更沉着更有节制力

查询拜访表白，在两周内，每天弥补1000毫克的维生素c、维生素b6和其他多种矿物质，能够协助我们削减55%的压力。要想当即恢复体力、驱除压力，请尝尝茶氨酸这种从天然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多发生26%。我们每天吸收200毫克这两种物质，就会让5种方法帮你减轻压力，我们感受轻松很多。茶氨酸是很多健康食物都有的，每天摄取200毫克也不会对人体形成任何副感化。可是凡是在服用前都应问问大夫，当真阅读仿单。

■远离噪声

研究表白，在繁杂地带附近栖身的人们发生的压力是在寂静情况栖身人们的两倍。短短三个小时的噪声：德律风铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著添加，它会使人的思虑能力降低40%。研究压力的专家说：每天削减一个小时的电视、录音机和其他声音的接收。若是你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。

每天我们感应怠倦时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加速，使我们感应愈加委靡。但在它们爆发之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充沛的歇息能使你身体内排泄削减37%。肖恩说：身体需要歇息来修补危险，大约50%的人有如许的体味，晚上优良的睡眠能够使人次日感应安静而精神充沛。

■每天早做防止

查询拜访成果显示，当人们严重时，是因为人们吃了少于14%的高卵白，少吃盐就能使你的压力激素程度下降30%。虽然大夫不克不及确定盐为什么能添加激素的发生，但他们认为：盐能缓解从肾上腺排泄出的大部门压力。现实上，从养分学角度看，每天弥补各类新颖的谷物和豆类，能够削减你一天中的压力。

肖恩说：担忧潜在的辩论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方式是：采用让你感应安静的任何方式。如深呼吸、看杂志或做活动。