Hiking运动是什么意思Hiking需要什么装备-(XINWEN)

导语：刚开始Hiking，节奏可以放缓，让身体充分预热，5-10分钟后再加速。从安全角度出发，行进时应与同伴保持2-3米的距离，在方便运动的同时，互相照应。

Hiking运动是什么意思？Hiking需要什么装备？

Hiking运动是什么意思？

Hiking，直译为徒步或远足，其实是步行、攀登、重量训练和有氧健身的组合，属于基本的户外运动。和其他运动一样，Hiking有专门的技巧和装备。

Hiking技巧

Hiking不仅是腿部运动，还应包括全身运动。Hiking时须通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏；运动强度的最高境界是走而不喘，脉搏不超过120次/分钟。Hiking时应保持肩沉背挺，匀速行进，用腹部呼吸，全脚掌着地，按照自己的行走节奏从脚跟到脚尖位移，切忌时快时慢，时跑时停。

刚开始Hiking，节奏可以放缓，让身体充分预热，5-10分钟后再加速。从安全角度出发，行进时应与同伴保持2-3米的距离，在方便运动的同时，互相照应。

遇到坡度、特别是较大坡度时，应走之字形路线，尽量避免直线上下。上坡时，行进重心应落在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时，重心落在脚掌后部，同时降低重心、身体相对下垂。

Hiking的休息原则是长短结合，短多长少。

短休息应控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站立休息为主，同时调整呼吸。

每隔60-90分钟，可长休息一次，时间以10-15分钟为宜。休息时应卸下背包等所有负重装备，先站立调整呼吸2-3分钟再坐下，以避免因突然停止运动而加重心脏负担。

登山杖

登山杖可以帮助Hiking运动者提高步行的稳定性，同时减少腿部负担。科学研究证明，Hiking时正确使用登山杖，可减轻至少22%施予腿部肌肉和膝关节的力量，从而让运动者感觉更舒适。

鞋子

123下一页鞋子是Hiking运动最重要的装备，选购时应挑选比自己脚码大一号的尺寸。采用Gore-tex面料为内衬的鞋子具备卓越的防水性能，而带有Vibram标示的鞋底则表明耐磨防滑。

背包

Hiking背包的大小应根据出行路线的远近而定，选购时一定要反复试背。一般来说，一天以内的Hiking，30升容量的背包足以应付；如果路程较远，途中需要宿营，则最好选择55-70升的大中型背包。Hiking过程中，背包的重量不要超过自身体重的三分之一，以免对膝盖产生压迫性损伤。

墨镜、手套、袜子

登山时的阳光直射有时会让Hiking运动者睁不开眼，此时墨镜成为必须品。但要注意是，墨镜可能会带来视觉上的误差，在阴天或是危险路段时请谨慎使用。而厚实的手套和袜子，则能为Hiking运动者带来更体贴、舒适的保护和运动体验。

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很多中年男性发现自己在渐渐的发福，肚子堆积了一层层的脂肪，啤酒肚明显起来，虽然对于男性来说有啤酒肚并不是很影响形象，但是肥胖很容易导致疾病的发生，对健康的影响是很大的，那么男性有啤酒肚怎么办呢?减啤酒肚的最快方法是什么呢?

减啤酒肚的最快方法 用什么方法可以减掉啤酒肚

减啤酒肚的最快方法一、饮食有节律

早餐绝对不节食一定要吃饱：为了减肥，很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食，而且还得吃饱吃好。

吃午餐时也没什么特别的忌讳：米饭、馒头都可以吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后能更好地休息，吃太多影响休息。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食：晚餐的饭桌上，鸡蛋、蔬菜、鱼和瘦肉应成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外，晚上8点后建议别再吃任何主食。

减啤酒肚的最快方法二、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。

减啤酒肚的最快方法三、多做腹部健美操

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