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改变孩子一生的健身方案

发布时间:2019-10-18 00:19:35 阅读: 来源:研磨机厂家

体质特征:

孩子正处于生长发育阶段,身体结构各器官发育都不成熟,因此造成他们肌肉韧带力量不够,影响了脊柱正常状态和功能。

方案目标:

促进身、心、智的健康发育,使孩子体质增强,更为灵活。

最佳活动量:

60分钟/天,上学、放学各安排30分钟。

最佳活动地点:

路面平整的场所,如人行道,较宽的马路,要避免沙尘大的马路,容易对孩子的呼吸道造成伤害。

步行基本原则:

孩子的身体特点决定了主要为他们增强耐力和力量训练,所以不能要求孩子慢慢走,而是要保持一定速度,即1~1.5步/秒。走之前5~8分钟,让孩子先做深呼吸和向前、向上的慢速伸展活动,这样就能消除步行后可能出现的不良身体和心理反应。

趣味步行法:

跟着时间表来走一走。大多数孩子都非常喜欢步行,如果孩子已经足够大了,那么我们应该让他一个星期至少步行5次。就步行的距离而言,孩子每增加1岁,就可以增加大约1千米的距离。

看不同的风景,走不同的路。之前我们说过,不要让孩子选择不熟悉的路线,但并不是说一定要走一样的路线。事实上,如果路途中有好看的风景,例如公园、河边和树林,那么我们可以利用沿途这些有趣的事物来培养孩子的观察能力。

我的路线我做主。也许对稍微大一点的孩子来说,他们更喜欢用地图来设计自己的步行路线。此时,您还可以教他们使用一些有“魔力”的小工具,带着计步器行走也许对孩子来说很有吸引力,或者通过在家制作表格,画出孩子的运动进展也很有激励的效果。

【自助健康小贴士】给孩子生活方式的建议

最好在清晨和下午的时间进行走路锻炼。

早晨空气新鲜有利孩子健康,而下午走一走,则使孩子大脑开始进入较为疲劳的状态,能让孩子晚上睡得香甜。

孩子行走时,家长应为孩子准备两件纯棉的衣服,当孩子步行出汗时,可在学校替换。避免孩子空腹锻炼。因为在这种状态下活动,会因低血糖而损害孩子健康。此时家长最好能为孩子准备好食物,如饼干、面食、牛奶等等,并随身携带一瓶水,以补充活动时所需的能量。

每个孩子的体力水平各不相同,所以我们要为孩子预留出充足的时间,保证还在途中适当的休息,这样才能让孩子觉得走路是件愉快的事,而不是像赶骆驼一样,拼命地走。

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